L'article fournit des informations détaillées sur le yoga pour perdre du poids, l'une des méthodes les plus efficaces pour éliminer les dépôts de graisse dans diverses zones de votre corps. De plus, tout en étudiant les asanas de base pour le dos, les bras, les jambes et l'abdomen, vous vous familiariserez avec les règles de base du yoga, apprendrez ses qualités utiles et ses contre-indications, et recevrez également des recommandations raisonnées concernant la formation de votre propre ensemble d'exercices. .
A quoi sert le yoga
Le yoga est le plus ancien outil indien pour atteindre la paix intérieure et extérieure, ainsi que l'unité avec le monde.. . . Grâce à une série d'exercices ciblés, chacun peut se procurer le bien-être souhaité. En d'autres termes, il est conseillé de développer correctement un programme à l'aide d'exercices disponibles gratuitement afin d'atteindre l'objectif fixé.
Dans le même temps, les principaux avantages de la méthode pour perdre du poids comprennent:
- Amélioration de l'état généralorganisme, assurant la normalisation du métabolisme.
- La flexibilité.Un programme de perte de poids peut être développé pour presque chaque personne.
- Améliorer la puissance. . . Le bon programme ne prendra pas seulement soin des kilos en trop, mais rendra également la force masculine.
- Renforcer la santé des femmes. . . Des exercices systématiques stimulent les cellules à rajeunir et à augmenter leur élasticité. Vous commencerez à vous sentir plus jeune et cela se verra dans votre apparence.<1_img_centerxx>
- Nouvelle perception de la vie. . . Les cours de yoga motivent et changent la pensée. Vous aurez de nouveaux objectifs et de l'énergie pour les atteindre.
- La paix intérieure. . . Tous les soucis et ressentiments commenceront enfin à vous quitter, ne laissant que l'expérience derrière vous. Vous apprendrez à accepter le monde qui vous entoure tel qu'il est.
- Endurance accrue. . . Après seulement quelques séances, vous vous sentirez tonique, vous permettant d'effectuer beaucoup plus de tâches quotidiennes que vous n'en avez l'habitude.
- Normalisation. . . Le poids ne disparaît pas tout simplement. Vous atteignez des proportions idéales qui redonneront à votre image une santé et une gaieté normales.
Règles de base du yoga
Pour rendre le yoga pour perdre du poids aussi efficace que le programme Tabata, essayez de prendre en compte les règles fondamentales avec toute votre responsabilité inhérente. Vous ne ressentirez rapidement le résultat que si vous faites preuve de discipline.
Les règles de base du yoga comprennent :
- Cohérence.Rendez vos cours réguliers, à des jours et à des heures précis.
- Instructeur expérimenté. . . Si vous n'avez pas d'expérience en yoga, assurez-vous de rechercher un mentor expérimenté. Lui seul vous montrera les principales erreurs et vous expliquera comment, par exemple, augmenter la flexibilité et détendre le corps grâce à des techniques de respiration spéciales.
- Choisissez un endroit propre.Un point important dans le yoga est l'endroit où vous prévoyez de faire le complexe. Il doit être léger et calme. Il est important de choisir le bon endroit, car il façonnera l'ambiance générale du complexe.
- Déplacez-vous progressivement. . . N'abordez pas les poses difficiles tout de suite. Passez-y progressivement, sans trop solliciter votre corps. Ainsi, vous pouvez travailler la technique et éliminer les éventuels problèmes liés au manque de capacité physique pour effectuer telle ou telle action.
- Soyez conscient de chaque mouvement. . . La conscience est un élément important du yoga. Vous devez clairement comprendre pourquoi vous faites une pose particulière.
Asanas de base pour perdre du poids
Après avoir étudié les règles et principes de base du yoga, vous pouvez commencer à vous familiariser directement avec les poses qui vous permettront de perdre rapidement les kilos en trop. Et puis nous vous suggérons de vous familiariser avec plusieurs options de mouvements visant à accomplir la tâche directement dans certaines zones à problèmes.
Noter!La pratique constante du yoga permet non seulement de remettre le corps en forme, mais augmente également la concentration personnelle d'une personne et améliore également la vitesse de réflexion.
Pour le ventre
Traditionnellement, vous devriez commencer par la zone la plus problématique, et l'estomac dans ce cas est plus qu'un exemple raisonné.
Bhujangasana
C'est la première pose que nous examinerons. Son essence réside non seulement dans l'élimination des kilos en trop, mais aussi dans une étude approfondie des muscles abdominaux. Le but de l'exercice est de renforcer le haut du torse, en donnant de la souplesse et de la force au dos.
Pour faire l'exercice, allongez-vous sur le ventre sur le tapis et reposez-vous sur vos paumes, qui doivent être situées directement sous vos épaules. Vos orteils et votre menton doivent également toucher le sol. Tout en inspirant lentement, soulevez votre torse sur vos mains et pliez votre dos aussi loin que possible.
Dans cette position, vous devez être de 15 à 30 secondes.Ensuite, sur une expiration lente, vous devez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice pour perdre du poids, de préférence à des intervalles de 10 à 15 secondes, au moins 5 fois.
Dhanurasana
Cette pose vise à renforcer l'abdomen central, ainsi qu'à améliorer la digestion et la flexibilité de tout le corps. Pour performer, allongez-vous sur le ventre, pliez les genoux, saisissez vos chevilles de l'extérieur avec vos mains et soulevez vos tibias. Ensuite, respirez profondément et pliez-vous bien, en arrachant le bassin et la poitrine du sol.
La tête doit également être reculée au maximum.Dans cette position, vous devez rester debout pendant environ 15 à 30 secondes., puis revenez à la position de départ à la sortie. Il doit être répété 5 fois avec une pause de 10 à 15 secondes.
Noter!Pour le meilleur effet, vous pouvez vous balancer un peu tout en soulevant.
Naukasana
Cette pose vise à brûler les graisses au niveau de la taille. Il a également un effet positif sur l'appétit et les muscles des jambes. Vous devez d'abord vous allonger sur le dos, étirer vos jambes et mettre vos mains le long du corps, paumes vers le haut. Inspirez lentement et soulevez vos jambes. Ne les pliez pas au niveau des genoux, essayez de les relever le plus haut possible et gardez-les bien droits.
Ensuite, essayez de toucher vos orteils avec vos mains. Avec tout cela, vous devez garder votre corps à un angle de 45 degrés. Dans cette position, vous devez rester au moins 15 secondes, puis revenir à la position de départ et répéter après 15 secondes.Au total, vous devez faire 5 exercices.
Kumbhakasana
Cette pose est souvent appelée la planche. À la suite de l'exercice, vous perdez non seulement du poids, mais vous prenez également soin de renforcer les muscles des bras, des jambes, du dos, de l'abdomen et du cou. La pose classique vous oblige à vous agenouiller et à mettre vos mains devant vous.
Ensuite, vous devez redresser vos jambes, debout sur le bout de vos orteils, et lever la tête en regardant devant vous. De la tête aux pieds, votre corps doit afficher une seule ligne droite. Dans cette position, vous devez être de 15 à 30 secondes.. . . Il doit être répété 5 fois à des intervalles de 15 secondes.
Pavanamuktasana
Une pose conçue pour renforcer l'abdomen et les hanches et soulager la douleur dans la région lombaire. De plus, des performances correctes normalisent la fonction intestinale, réduisent l'acidité et accélèrent considérablement le métabolisme. L'exécution vous obligera à vous allonger sur le dos, à étirer vos jambes et à mettre vos bras parallèles à celles-ci.
Ensuite, tout en inspirant, étirez vos jambes en gardant vos talons joints, et en expirant, pliez-les au niveau des genoux et ramenez-les lentement vers votre poitrine. Enroulez vos bras autour d'eux et fixez la position pendant 60 à 90 secondes. Après avoir expiré, revenez à la position de départ. Cette opération doit être effectuée 5 fois avec une pause de 15 secondes.
Noter!Il est important de respirer profondément tout au long de la procédure.
Pour les jambes
Souvent, les jambes souffrent également d'une mauvaise alimentation ou d'un mode de vie médiocre. C'est-à-dire que vous devrez peut-être également en éliminer la graisse. Pour ce faire, familiarisez-vous avec les asanas suivants.
Utkatasana
C'est assez simple à faire. Tenez-vous droit, serrez fermement vos pieds, levez les mains, paumes l'une vers l'autre et asseyez-vous jusqu'à ce que les genoux forment un angle droit.Il est nécessaire de rester debout ainsi pendant 2 à 5 minutes.et essayez de tirer fortement la colonne vertébrale vers le haut. Montez lentement, sans saccades.
Sarvangasana
Cette pose est communément appelée « bouleau ». Allongez-vous sur le sol, puis en expirant, levez vos jambes au-dessus de votre tête. Les pieds doivent être ensemble. En même temps, essayez d'arracher le bas du dos. Fixez le corps sur les mains à l'aide du levier. Vous devez rester dans cette position aussi longtemps que possible, en vous rappelant de respirer profondément. Remettez ensuite lentement le corps à son état d'origine.
Noter! Grâce à de nombreuses études, les spécialistes ont pu prouver le fait d'une réduction significative de l'anxiété et d'une amélioration du bien-être chez les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga.
Pour le dos
Curieusement, le dos souffre également d'un excès de poids, notamment avec un mauvais mode de vie prolongé de l'individu. Pour se débarrasser de l'effet accumulé, le yoga propose également des poses spéciales.
Virabhadrasana II
Un moyen pratique de renforcer et d'éliminer les dépôts de vos muscles du dos. En position debout, sautez un peu etécartez vos pieds d'environ 130 cm. . . Ensuite, écartez vos bras sur les côtés. Dans le même temps, les paumes doivent regarder le sol.
<10_img_centerxx>Faites pivoter votre pied droit de manière à ce qu'il soit à angle droit et face au côté droit. La jambe gauche se redresse également et tourne un peu à ce moment, et les deux jambes doivent rester dans la même ligne. La jambe droite doit se plier au genou jusqu'à 90 degrés.
Dirigez votre main droite le long de la jambe droite et la gauche, respectivement, le long de la gauche. Tournez la tête vers le genou plié. Vous devez rester dans cette position pendant 1 minute, puis changer de côté.
Shalabhasana
Asseyez-vous sur le ventre et placez vos bras le long de votre corps. Puis, en même temps, commencez à tirer votre tête, votre poitrine, vos bras et vos jambes en arrière.Dans le même temps, l'estomac ne peut pas être ouvert.. . . Assurez-vous de soulever et de tendre vos fesses. Il est nécessaire de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Pour les mains
Un autre groupe d'exercices que nous examinerons est la pose des mains. Eux, tout comme les jambes, sont gravement touchés par les amas graisseux. Suivez ces deux exercices simples pour restaurer le tonus musculaire et l'apparence de vos bras.
Adho Mukha Svanasana
Mettez-vous à quatre pattes de manière à ce que vos jambes et vos bras soient écartés de la largeur des épaules. Appuyez vos orteils sur le sol et prenez lentement la pose, tout en alignant vos genoux. Dans le même temps, le pied doit être complètement au sol.Faites cette pose pendant au moins une minute.. . . Ensuite, en revenant à la position de départ, faites une pause de 15 secondes et répétez le cycle plusieurs fois.
Vasishthasana
Cette pose vise à restaurer les muscles des bras. Mettez-vous à quatre pattes. Les bras et les jambes devront être tournés verticalement et le poids du corps devra être transféré sur le bras gauche. Ensuite, soulevez votre main droite du sol et tournez tout le corps vers l'avant de sorte que la main gauche et le genou du même nom soient sur le sol.
Le reste du corps doit être dans un plan horizontal. Inspirez avec le ventre et fixez cette position le plus longtemps possible. Répétez ensuite le même processus pour la main opposée.
Conseils pour améliorer l'efficacité
Pour que le yoga pour perdre du poids ait le même effet positif que l'aérobic, nous vous recommandons de ne pas négliger les règles générales qui sont interprétées par des mentors célèbres du monde entier.
Référence:L'UNESCO a classé le yoga comme patrimoine culturel immatériel.
Afin d'améliorer l'efficacité :
- Ne mangez pas trop.
- Évitez les aliments épicés.
- Abandonnez les sucreries et les féculents.
- Allez végétarien si possible.
- Évitez le thé et préférez l'eau purifiée.
Contre-indications
Comme courir pour perdre du poids, la méthode pour perdre des kilos en trop considérée dans l'article comporte un certain nombre de contre-indications que vous devez prendre en compte.
Attention!Négliger ces facteurs aggravera votre bien-être général et, très probablement, entraînera de graves douleurs et complications.
Pour éviter que cela ne se produise, essayez de consulter votre médecin de famille avant de commencer les cours et faites un examen complet du corps. Essayez également de vous souvenir de la liste principale des contre-indications.
Il est interdit de faire du yoga pour perdre du poids lorsque :
- La gravité générale de l'état. Par exemple, lorsque vous luttez contre une maladie depuis longtemps et que vous avez déjà réussi à vous affaiblir.
- Les troubles mentaux.
- Lésions organiques du système cardiovasculaire. Il est interdit de pratiquer le yoga pour les maladies cardiaques, la tachycardie, les arythmies et les anévrismes.
- Maladies du sang et diverses blessures infectieuses du système musculo-squelettique.
- TCC sévère et blessures graves de la colonne vertébrale, ainsi qu'en violation de la structure générale du corps.
- Néoplasmes malins.
Le yoga est un outil pour atteindre un état intérieur et extérieur parfait. . . Chaque année, il y a de plus en plus de praticiens de cet art, qui est le signe fondamental d'une haute efficacité. Trouvez un mentor responsable, apprivoisez toutes les subtilités et les nuances des exercices dont vous avez besoin pour perdre du poids et atteignez la silhouette idéale avec un minimum d'effort.